Un sprint dupa autobuz. Sau o alergare rapida pe scari. Cine s-ar fi gandit? Aceste momente banale pot fi cheia unei vieti mai lungi. Si mai sanatoase. Un studiu recent arunca o lumina noua. Beneficiile surprinzatoare ale activitatii fizice intense sunt reale. Chiar si in doze mici.
Conform datelor publicate de News24, cercetatorii au descoperit ceva important. Cateva minute de efort viguros pe zi pot reduce riscul de dementa. Dar si de boli de inima si diabet. Studiul a fost realizat in China. Un esantion de peste 96.000 de persoane din Marea Britanie. Intensitatea este factorul cheie. Nu durata. Pentru o sanatate de fier.
Secretul sta in intensitate
Profesorul Minxue Shen de la Scoala de Sanatate Publica Xiangya explica: „Activitatea fizica viguroasa pare sa declanseze raspunsuri specifice in organism pe care activitatea de intensitate mai mica nu le poate reproduce complet”. In timpul unui efort intens, inima pompeaza mai bine. Vasele de sange devin mai flexibile. Corpul utilizeaza oxigenul mai eficient. Surprinzator sau nu, aceste reactii au un impact profund asupra sanatatii noastre.
63% risc mai mic de dementa. Cum e posibil?
Cifrele studiului sunt incurajatoare. Foarte incurajatoare. Riscul de dementa a scazut cu 63%. Atat! In randul persoanelor care au inclus activitati intense in rutina lor zilnica. Pentru diabet, reducerea a fost de 60%. „Activitatea viguroasa pare sa reduca inflamatia”, spune profesorul Shen. Asta ar putea explica asocierile puternice cu afectiuni inflamatorii precum psoriazisul si artrita. Ar putea stimula substante chimice in creier. Ajuta la mentinerea sanatatii celulelor cerebrale. Ceea ce ar putea explica riscul mai mic de dementa.
Sala de sport? Nu e obligatoriu. Vestea buna e ca nu ai nevoie de abonament la sala. Urcatul rapid al scarilor, mersul alert intre treburi sau joaca activa cu copiii pot face minuni. „Adaugarea in viata de zi cu zi a unor scurte episoade de activitate care te lasa usor fara suflare poate face o diferenta reala”, subliniaza profesorul Shen. Chiar si 15 pana la 20 de minute pe saptamana de acest tip de efort au fost asociate cu beneficii semnificative pentru sanatate. Atat de putin efort pentru un castig atat de mare.
Recomandari personalizate, viitorul medicinei?
Acest studiu, publicat in European Heart Journal, vine sa completeze recomandarile generale. Cele ale NHS. Care sugereaza cel putin 150 de minute de exerciții moderate pe saptamana. Profesorul Shen crede ca noile date arata ca tipul de activitate conteaza. Si conteaza diferit. Depinde de bolile pe care incerci sa le previi. Acesta ar putea fi un punct de cotitura. „Acest lucru ar putea deschide ușa către recomandări de activitate fizica mai personalizate, bazate pe riscurile specifice de sanatate ale unui individ”, a adaugat cercetatorul. O abordare revolutionara. Adaptata nevoilor fiecaruia.
