Un simplu exercițiu de doar 10 secunde poate bloca instantaneu mâncatul compulsiv apărut pe fond de stres. Tehnica este menită să oprească răspunsul automat al organismului și să taie pofta de gustări nesănătoase, de cele mai multe ori inutile. este o metodă la îndemâna oricui pentru a prelua controlul.
Cum funcționează totul?
Atunci când ești stresat, corpul tău intră automat în modul de „luptă sau fugi”. Nivelul hormonilor de stres crește brusc, iar exact în acel moment, mâncărurile pline de calorii devin mult mai apetisante. Mâncatul indus de stres apare brusc, aproape ca o urgență, spre deosebire de foamea fizică reală, care se instalează treptat și nu este la fel de presantă.
Soluția propusă este respirația diafragmatică lentă. Cum vine asta, mai exact?
Regula celor 10 secunde, pas cu pas
Practica presupune o rutină extrem de simplă și rapidă. Pui o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Apoi, inspiri încet pe nas, permițând abdomenului să se extindă, în timp ce numeri mental până la cinci. Ulterior, expiri lent pe gură, numărând din nou până la cinci.
Repetarea a trei până la cinci astfel de cicluri reduce imediat intensitatea nevoii de a mânca.
Atât de simplu.
Și scopul nu este neapărat să te privezi de mâncare. Specialiștii citați de Jurnalulnational atrag atenția că ideea centrală este să scapi de obiceiul automat și inconștient de a deschide frigiderul. După ce termini acest exercițiu, poți decide să mănânci în continuare, iar acest lucru este perfect în regulă. Diferența este că decizia devine una conștientă, nu un impuls.
De ce respirația diafragmatică?
Explicația stă în modul în care această tehnică influențează sistemul nervos. Respirația diafragmatică stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce ajută organismul să iasă dintr-un răspuns accentuat la stres și să intre într-o stare mult mai calmă și mai reglată. Diafragma este, de altfel, mușchiul principal folosit pentru respirație, situat în abdomenul superior.
V-ați gândit vreodată că același mușchi care se activează când sughițați vă poate salva de la o pungă de chipsuri?
Greșeala care agravează situația
Specialiștii atrag atenția că mesele și gustările regulate pe parcursul zilei sunt esențiale pentru a preveni crizele de foame. Evitarea alimentelor pentru perioade lungi de timp nu face decât să crească nevoia de a mânca în exces mai târziu.
Dar stai puțin, că mai e ceva. Nu sări peste carbohidrați. E drept că mulți îi evită, însă un consum insuficient duce la epuizare energetică, iar corpul va gestiona mult mai greu situațiile tensionate. Iar pe lângă alimentație, plimbările scurte sau muzica (strategii alternative de relaxare) funcționează perfect pentru a combate stresul.
Dincolo de beneficiile evidente pentru sănătate, aplicarea acestui truc gratuit are un impact direct și asupra bugetului personal. Renunțarea la gustările scumpe și nesănătoase, cumpărate adesea din impuls, poate reduce serios cheltuielile zilnice.
