De ce trebuie ca primul antrenament pe banda de alergat sa nu fie unul lung?

Esti in cautarea unui aparat fitness care sa te aduca rapid intr-o forma fizica optima? Banda de alergat este unul dintre cele mai cautate articole sportive. Cu rezultate excelente in antrenamentele cardio, acest „antrenor” complet functioneaza perfect pentru toate tipurile de pregatire fizica. Atat la sala, cat si acasa poti arde caloriile intr-un ritm accelerat cu ajutorul unei benzi de alergat magnetice sau electrice.

Incepe antrenamentul gradual

Banda de alergat este un aparat foarte solicitat datorita rezultatelor benefice in imbunatatirea starii generale de sanatate si a sistemului cardiovascular. Programele oferite de banda te pot ajuta sa scapi de surplusul de kilograme, recapatand o conditie fizica de admirat.

Insa, ca in fiecare sport sau activitate fizica, programele de antrenament se incep gradual, orice suprasolicitare la care iti supui corpul putand avea urmari dintre cele mai grave. Astfel, prima ta runda pe banda nu trebuie sa fie una lunga si epuizanta. In functie de conditia ta fizica, poti regla viteza si inclinarea benzii pentru a adapta echipamentul la nivelul tau de pregatire.

Incalzirea muschilor, primul pas pe care trebui sa il faci

In majoritatea cazurilor, incepatorii au tendinta sa subevalueze puterea unui astfel de echipament, incepand cu programe total nepotrivite pregatirii lor. De aici pana la intinderile musculare si articulare mai e un singur pas.

Suprasolicitarile muschilor si ligamentelor duc la adevarate dezastre atunci cand ignori timpii de incalzire obligatorii si perioadele de tranzitie din cadrul unui antrenament. Incepe cu un pas lejer de mers, atat cat iti permite conditia ta fizica, dupa care poti creste treptat viteza de rulare. Panta de inclinare las-o la 1–2%, urmand ca in timp sa o modifici. Mentine o postura corporala corecta, cu spatele drept si privirea inainte.

Invata sa respiri corect

Respiratia pe banda de alergat este esentiala. Coordonarea timpilor de inspiratie / expiratie cu pasii de alergare reprezinta cheia cresterii rezistentei si duratei de antrenament. Atunci cand respiri haotic sau, mai rau, iti tii respiratia, asa cum multi incepatori au tendinta sa faca, sistemul cardiovascular este complet dat peste cap.

Apar ametelile, durerile in piept, durerile de splina, ritmul cardiac creste si de aici rezulta un disconfort general care poate pune in pericol utilizatorul. Pentru a evita astfel de riscuri, invata sa respiri corect si sa iti coordonezi miscarea cu respiratia. Incearca sa incepi cu alergari de scurta durata si sa mentii un ritm constant al respiratiei.

Stabileste-ti un target saptamanal

Pentru a ajunge la performante pe banda de alergat, de cel putin 30 de minute pe zi, va trebui sa iti stabilesti un plan de antrenament. In primele zile incepe cu 5 minute de mers lejer, creste apoi la 10 minute de mers lejer, dupa care mareste viteza de rulare si adapteaza-ti panta de inclinare.

Cand vei ajunge sa finalizezi o sedinta de 45 de minute de alergare, la o viteza medie, poti spune ca ai atins deja un nivel avansat. Acest lucru nu se obtine din primele sedinte, decat in cazul in care ai deja o conditie fizica foarte buna. Consecventa si rabdarea vor fi armele tale pentru a-ti depasi limitele rand pe rand.

Cu timpul, vei cunoaste miscarile optime, antrenamentele potrivite pentru tine si vei reusi sa iti controlezi respiratia pe banda de alergat. Nu evita nici exercitiile de relaxare de la finalul antrenamentului. Fa echipa cu corpul tau si nu ignora semnalele pe care ti le transmite. Rezultatele vor fi cu adevarat spectaculoase!