8 moduri simple de a-ți condimenta afterwork

„Este o parte sacră a zilei și, indiferent de motiv, se simte și cea mai stresantă parte a zilei”, a spus Joy Kiesch, director clinic și proprietar al Centrului de consiliere Miami Vibes. De aceea este important să profitați la maximum de acest timp scurt.

Experții spun că există lucruri pe care le poți face pentru a-ți valorifica rutina de la 5-21 și pentru a include mai multă distracție internațională și relaxare în serile tale, indiferent dacă ești un părinte ocupat sau o persoană singură. Iată cum să profitați la maximum de orele de după lucru:

Pune-ți pijamalele sau haine confortabile după ziua de muncă. „[The] Cea mai importantă pe care o recomand este să îți schimbi pur și simplu hainele când ajungi acasă — scoate-ți uniforma de lucru, scoate-ți tocurile incomode… și purtați ceva care să vă facă să vă simțiți bine”, a spus Kirsch.

Aceasta este o modalitate de a semnala corpului tău că ai terminat cu munca și că te poți relaxa pentru seară. Kiesch a adăugat că acest lucru ar trebui făcut de îndată ce ajungi acasă sau închizi computerul dacă lucrezi de acasă – chiar și dacă ești îmbrăcat în haine de lucru pentru o oră sau două, îți poate menține corpul în modul de lucru.

citește și: 6 ani mai târziu, ceremonie a avut loc în moscheea orașului Quebec pentru a onora victimele atacului din 2017

„A avea o rutină de noapte ritualizată este foarte important… îți oferă ceva de așteptat după o zi la serviciu [and] te ajută să te relaxezi, astfel încât corpul și mintea să se poată odihni”, a spus Noreen Iqbal, fondatoare și psihoterapeut la Olive Branch Therapy Group din New Jersey.

Această rutină va diferi de la o persoană la alta și ar trebui să reflecte ceea ce aveți nevoie la sfârșitul unei zile de lucru. Dacă ești o persoană care dorește interacțiunea socială, adaugă-o la rutina ta. Dacă ai nevoie de liniște după muncă, onorează-o.

„Cel mai mare [thing] este să fii suficient de conștient de sine pentru a ști de ce ai nevoie”, a spus Iqbal, adăugând că te poți adapta la nevoile tale ascultându-ți corpul, făcând un jurnal sau mergând la terapie.

Iqbal a adăugat, de asemenea, că o rutină de noapte ritualizată ar putea include gătitul sau comandarea unei mese hrănitoare, oprirea electronicelor, aprinderea unei lumânări într-o cameră confortabilă sau a face o baie cu produsele tale preferate.

„Păstrează-te simplu și cred că este conștient de sine să știi de cât somn ai nevoie. Așa că a doua zi vă doresc o zi bună”, a spus ea.

„Am intervievat câțiva dintre prietenii mei și toți au spus că lucrul care îi ajută cel mai mult este un fel de mișcare”, a spus Meredith Van Ness, psihoterapeut și proprietar al Meredith Van Ness Therapy din Colorado.

Citește și: Judecătorul va organiza o audiere pentru raportul special al marelui juriu din Georgia

Acest lucru ar putea însemna un curs de antrenament personal, un curs de yoga online sau chiar o plimbare prin cartierul dvs. – indiferent de tipul de mișcare pe care îl preferați, este cel mai potrivit pentru ritualul după muncă.

„Îmi place să le spun tuturor clienților mei că un antrenament de 60 de minute este grozav, dar pur și simplu nu este realist dacă ai copii sau încerci să înghesui multe într-un timp scurt”, a remarcat Van Ness. Și asta e în regulă – „Fă-te bine”, a spus ea.

Dacă nu vă puteți potrivi într-un antrenament lung, angajați-vă la o plimbare de 10 minute sau o sesiune de 10 minute de întindere. Mișcarea intenționată va ajuta la această tranziție de la serviciu la timpul personal, a explicat Van Ness.

Dacă este posibil, mișcă-te imediat ce se termină ziua de lucru. Pe măsură ce noaptea trece, cu atât este mai puțin probabil să faceți acea plimbare sau să urmați acel curs de fitness.

Potrivit lui Kirsch, să-ți pui cântecul preferat imediat ce se termină ziua de lucru este o modalitate bună de a-ți spune minții că nu ai modul de lucru.

„Cred că oamenii uită cât de influentă poate fi muzica și cum ne poate scoate din orice fel de funk”, a spus Kirsch.

Van Ness a adăugat că, dacă te simți stresat după o zi lungă de muncă, poți pune și un playlist de muzică clasică liniștitoare sau sunetele liniștitoare ale yoga.

Muzica pe care o alegi depinde de tine. Oricum, te poate ajuta să te simți relaxat și pregătit pentru rutina ta de după muncă.

„Dacă ai o slujbă în care ești consumat să fii pe poștă toată ziua, într-adevăr [try] Deconectat. Deci, a pune telefonul mobil într-o altă cameră… închiderea laptopului, poate ascunde intenționat telecomanda, astfel încât să nu fii atras imediat de televizor”, a spus Kirsch.

Acest lucru îți va permite să fii mai prezent cu tine, partenerul tău și familia ta, a spus ea.

„Adesea, cred că oamenii nu realizează că a fi online și a petrece mai mult timp pe ecran, probabil, nu vă va oferi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți reîncărcat, relaxat sau împlinit”, a spus ea.

Dacă nu vă simțiți pregătit să vă deconectați complet, puteți stabili limite pentru cât timp petreceți în fața ecranelor seara, a adăugat Kiesch.

Există puține lucruri mai enervante decât să realizezi că ai chiuveta plină cu vase murdare în timp ce te speli pe dinți înainte de culcare.

Van Ness a spus că este important să faci treburile cât mai devreme posibil și, în mod ideal, în momentul de față, cum ar fi să faci vasele în timp ce gătești sau să-ți agăți haina imediat ce ajungi acasă.

Lăsând aceste treburi enervante pentru sfârșitul nopții, vă poate pune o povară atunci când ar trebui să profitați de timpul liber.

Este ușor să te grăbești după serviciu — să ieși în grabă din birou, să alergi să ia copiii, să te grăbești să iei cina pe masă — dar este important să nu te împingi prea tare după muncă, o perioadă care ar trebui să fie o pauză de la corvoadă, spuse ea Van Ness.

Deși aceasta este o provocare pentru mulți oameni (Ridicarea școlii este o oră stabilită), Van Ness a spus că este important să fii cel puțin conștient de când te grăbești, astfel încât să poți face ceva în privința asta sau să faci niște rutine de relaxare pe tot parcursul serii. În mod ideal, doriți să reduceți nivelul de stres după muncă, a spus ea.

Dacă ești o persoană care se grăbește constant după muncă, Van Ness a spus că poți încerca câteva exerciții de respirație. „Voi lua poate 30 până la 40 de secunde… doar ca să respir adânc și să expir”, a spus ea.

Van Ness a spus că poți inspira timp de patru secunde și expira timp de șase secunde. „Cu cât expirația mai lungă este resetarea sistemului nervos.

Citește și: EPL: Casemiro numește trei părți care reprezintă o „amenințare” pentru Man Utd

La birou, ea recomandă să setați un cronometru pentru 15 minute înainte de a fi nevoie să plecați, astfel încât să vă puteți pregăti pentru o seară liniștită și productivitate a doua zi.

O mare parte a unui plan de după muncă pe care îl așteptați cu nerăbdare este să planificați activități care se simt speciale.

„Oamenii merg adesea acasă [and] au aceeași rutină”, a spus Kiesch, „suntem creaturi ale obișnuințelor – mâncăm adesea aceleași lucruri, avem aceleași rutine când ajungem acasă de la serviciu… multe din ceea ce facem probabil nu ne va aduce un multă împlinire sau reîncărcare.

Pentru a combate acest lucru, Kiesch a spus că ar trebui să încorporezi puțină noutate în nopțile tale de săptămână și nici nu trebuie să fie ceva mare. Puteți organiza o seară de pizza DIY cu partenerul dvs. sau vă puteți invita vecinul la un pahar de vin.

Acest lucru adaugă puțină emoție săptămânii tale și te va ajuta să te simți mai împlinit când sosește următoarea zi lucrătoare.

Citește și: Plantele de apartament mor în această iarnă? Încercați bananele, maioneza și ceștile de ceai