5 lucruri pe care să nu le faci înainte de a încerca să dormi

Un somn bun de noapte este esențial pentru bunăstarea și sănătatea noastră generală, totuși mulți dintre noi se luptă să adoarmă sau să rămână adormiți. Pentru unii, obținerea unor șapte sau opt ore solide este un vis în sine. Dar, pe măsură ce aflăm mai multe despre somn și pe măsură ce tot mai multe companii efectuează cercetări în acest sens, înțelegem că activitățile pe care le facem înainte de culcare pot avea un impact major asupra calității somnului nostru.

Industria pariurilor a fost întotdeauna una dintre cele mai interesante și mai rapide industrii din lume. Cazinourile online au revoluționat modul în care pariem și jucăm. Dar Betway nu se referă doar la furnizarea de divertisment, ci și la furnizarea de informații și cercetări valoroase pentru a ne îmbunătăți bunăstarea generală. Un experiment realizat de cazinoul online Betway a folosit aplicații de urmărire a somnului pentru a monitoriza calitatea somnului oamenilor după ce au efectuat diverse activități înainte de a merge la culcare.

Activitățile au inclus ascultarea muzicii, o gustare noaptea târziu, parcurgerea prin rețelele sociale, vizionarea unui film de groază, vizionarea comediei, jucarea unui joc pe mobil, meditarea, curățarea dormitorului, vizionarea unui spectacol criminal real, vizionarea știrilor, citirea unei cărți, vorbește cu prietenii și familia, fă-ți o mască de față și fă un antrenament acasă.

Rezultatele experimentului au arătat ce ar trebui să abandonăm pentru a dormi bine noaptea.

Opriți filmele de groază

După cum era de așteptat, vizionarea unui film de groază înainte de culcare a dus la cea mai scăzută calitate a somnului în rândul participanților, cu un scor mediu de somn de doar 65%. Deși au reușit să doarmă în medie șapte ore și jumătate, cei care s-au angajat în această activitate au fost treji aproximativ 26 de minute în timpul nopții. Așadar, renunțați la filmele de groază dacă doriți să faceți primul pas către un somn bun.

Dezactivează documentarele True Crime

Spectacolele despre crime adevărate descriu adesea evenimente din viața reală, violente sau tulburătoare, care pot duce la sentimente de anxietate, frică și stres. De asemenea, aceste emoții pot face dificilă relaxarea și adormirea, rezultând un somn de calitate mai scăzută. Participanții care s-au implicat în această activitate au obținut o medie de 68% la calitatea somnului, iar durata medie a somnului după vizionarea unor emisiuni cu crime adevărate a fost de șase ore și 40 de minute, ceea ce este cu aproape o oră mai puțin decât după vizionarea unui film de groază.

Renunță la antrenamentele de acasă târziu

Loviți banda de alergare și apoi vă culcați crezând că pentru că sunt picioarele obosite, veți adormi instantaneu? Mare greșeală. Dintre toate activitățile monitorizate, spectacolele de crime adevărate și antrenamentele de seară s-au dovedit a fi cele mai perturbatoare pentru somn. Aceste activități au avut ca rezultat ca participanții să rămână treji în medie 27 de minute în timpul nopții. Dacă preferați să faceți exerciții seara, ar putea fi util să treceți la o activitate mai liniştitoare, cum ar fi yoga ușoară, pentru a vă relaxa corpul înainte de culcare. Asigurați-vă că citiți despre alte semnale roșii de fitness pe care ar trebui să le evitați dacă doriți un 2023 mai sănătos.

Închideți telefonul mobil și tableta

Utilizarea tehnologiei digitale, cum ar fi un smartphone, o tabletă sau un laptop, înainte de culcare poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Dispozitivele electronice emit o lumină albastră care poate suprima producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Acest lucru poate face mai greu pentru creier să se relaxeze și să adoarmă. Folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate fi, de asemenea, stimulatoare pentru creier. Este recomandat să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze, să adoarmă și să doarmă mai bine.